الحركة تبدأ بقرار

الحركة تبدأ بقرار

لدينا جميعًا أشياء نفكر فيها وتنتظر منا أن نبدأ.

أن نتحرك أكثر. أن نتعلم شيئًا جديدًا. أن نعمل على فكرة. أن نبدأ مشروعًا نؤجله منذ وقت طويل.

غالبًا ما يكون تحديد الهدف هو الجزء السهل.

أما الأصعب فهو تحويل ذلك الهدف إلى فعل حقيقي.

لأن الرغبة في القيام بشيء ما والقيام به فعليًا ليسا الشيء نفسه.

وقد تناولت الأبحاث في علم النفس منذ زمن طويل هذه المسافة تحديدًا.

قد لا يكون الهدف وحده كافيًا

في تحليل تلوي نُشر عام 2006، تناول بيتر غولويتزر وباسكال شيران العلاقة بين الأهداف والأفعال من منظور واسع.

راجع الباحثان 94 اختبارًا مستقلًا، ودرسا مجموعة من الأدلة التي تُظهر أن مجرد تحديد هدف لا يضمن دائمًا تحقيقه.

وكانت إحدى الأفكار البارزة بسيطة للغاية:

إن تحديد متى وأين وكيف سنعمل على تحقيق الهدف مسبقًا يمكن أن يُحدث فرقًا.

يُعرف هذا في علم النفس باسم «نية التنفيذ» (Implementation Intention).

وتقوم الفكرة ببساطة على الانتقال من:

«سأتحرك أكثر.»

إلى:

«بعد خروجي من العمل، وقبل أن أعود إلى المنزل، سأمشي لمدة 20 دقيقة.»

الجملة الأولى تتضمن هدفًا.

أما الثانية فتحدد اللحظة التي سيبدأ فيها الفعل.

وقد أفاد التحليل التلوي الذي أجراه غولويتزر وشيران بأن هذا النوع من الخطط أظهر أثرًا إيجابيًا يتراوح بين المتوسط والكبير على تحقيق الأهداف.

ربما لا يتطلب بدء الحركة دائمًا دافعًا أكبر.

ففي بعض الأحيان، قد يكون كل ما نحتاج إليه هو معرفة أين ستبدأ الخطوة الأولى.

من القرار إلى الفعل

كان غولويتزر قد شرح أساس الفكرة نفسها في دراسة سابقة نُشرت عام 1999 في مجلة American Psychologist.

فقد يعرف الناس ما يريدونه، ومع ذلك قد يجدون صعوبة في البدء، أو يتشتت انتباههم، أو يعودون إلى عاداتهم القديمة.

وتعمل نوايا التنفيذ على إنشاء رابط مسبق بين موقف محدد وسلوك محدد:

«عندما يحدث هذا، سأفعل ذلك.»

عندما يرن المنبه، سأنهض.

عندما أجلس إلى مكتبي، سأكتب الصفحة الأولى.

عندما أغادر العمل، سأبدأ بالمشي.

بدلًا من انتظار اللحظة المثالية، نحدد النقطة التي سيبدأ عندها الفعل.

وهكذا يمكن لهدف يبدو كبيرًا أن يتحول إلى خطوة تالية أكثر وضوحًا وواقعية.

ثم يأتي التكرار

البداية مهمة.

لكن القصة لا تنتهي عندها.

تابعت فيليبا لالي وزملاؤها في University College London عددًا من المتطوعين بلغ 96 شخصًا لمدة 12 أسبوعًا، بهدف دراسة كيفية تكوّن العادات في الحياة اليومية.

اختار المشاركون سلوكًا متعلقًا بالأكل أو الشرب أو النشاط البدني، وحاولوا القيام به يوميًا ضمن السياق نفسه.

وأظهرت الدراسة أن تكرار السلوك في سياق ثابت ارتبط بزيادة التلقائية مع مرور الوقت.

لكن كانت هناك نتيجة مهمة أخرى:

لم يتقدم الجميع بالسرعة نفسها.

وبين المشاركين الذين أمكن تطبيق النموذج عليهم، تراوح الوقت اللازم للوصول إلى 95% من المستوى التقديري النهائي للتلقائية بين 18 و254 يومًا.

وهذا يعني أنه ليس من الدقيق الحديث عن عدد سحري واحد من الأيام يستطيع خلاله الجميع تكوين عادة.

والأكثر إثارة للاهتمام أن تفويت فرصة واحدة لأداء السلوك لم يؤثر بصورة جوهرية في عملية تكوين العادة في الدراسة.

تفويت يوم واحد لا يعني أن الطريق قد انتهى.

ليس من الضروري أن تكون الحركة كبيرة دائمًا

ربما يبدأ من هنا أحد أبرز التصورات الخاطئة عن التقدم.

فنحن غالبًا ما نربط الحركة بالتغييرات الكبيرة.

لكن الحركة قد تكون أصغر بكثير.

كتابة الجملة الأولى.

المشي أول كيلومتر.

إجراء المكالمة الهاتفية الأولى.

فتح الصفحة الأولى لتعلّم شيء جديد.

تجربة فكرة للمرة الأولى بعد أن ظلت تنتظر طويلًا.

لا يضمن أي من هذه الأفعال الصغيرة وحده الوصول إلى نتيجة.

لكنها جميعًا تشترك في شيء واحد:

لم تعد تكتفي بالتفكير.

لقد بدأت.

تقدّم إلى الأمام

بالنسبة إلى MOTION، لا تقتصر الحركة على الحركة الجسدية.

أن تبدأ.

أن تبدأ من جديد.

أن تنتج.

أن تتعلم.

أن تكتشف.

أن تبتكر.

وأن تواصل التقدم في طريقك الخاص.

لكل رحلة سرعتها المختلفة.

ولكل هدف طريقه المختلف.

أحيانًا تتغير الخطط. وأحيانًا يفوت يوم. وأحيانًا نحتاج إلى أن نبدأ من جديد.

لكن هناك نقطة تبدأ عندها الحركة.

قرار.

ثم خطوة.

ثم خطوة أخرى.

أكثر من مجرد طاقة تقدّم إلى الأمام

المصادر

Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. DOI: 10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. DOI: 10.1037/0003-066X.54.7.493

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. DOI: 10.1002/ejsp.674